Petite pratique des vacances : s'étirer

"La souplesse est l'art de danser avec le vent, de plier sans se briser,

de trouver l'harmonie dans chaque mouvement, même le plus inattendu."

Le dernier cycle de pratique a été consacré aux étirements profonds, avec un focus particulier sur trois zones essentielles de notre corps :

• Les jambes

• Les hanches

• La colonne vertébrale

Pourquoi les étirements profonds sont-ils si bénéfiques ?

Les étirements profonds permettent bien plus que la simple amélioration de la souplesse. Ils nous reconnectent à notre corps, nous invitent à écouter les sensations, et à créer de l’espace dans les zones de tension :

• 🌱 Relâcher les tensions musculaires accumulées par les postures statiques ou répétitives.

• 🌬️ Améliorer la circulation de l’énergie dans tout le corps, favorisant une sensation de légèreté et de fluidité.

• 🧘‍♀️ Trouver des sensations agréables dans l’immobilité et s’autoriser à respirer plus profondément.

  
  
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Un cycle de 3 postures pour prolonger cette exploration chez vous 🏠

Dans chaque posture, l’objectif est de chercher l’harmonie, non pas par la performance mais par l’exploration des sensations. C’est un espace où l’on apprend à plier, à s’assouplir, à danser avec les mouvements du corps sans résistance.

Accompagné ces postures d'une respiration profonde.

1️⃣ Uttanasana (Pince debout) + Ardh Uttanasana (Demi-Pince)

• Zone ciblée : les jambes et l’étirement global de la colonne vertébrale.

• Conseil : Pliez légèrement les genoux et envoyer les talons dans le sol, le dessous des fessiers vers le ciel.

  
  

2️⃣ Anjaneyasana (Fente basse)

• Zone ciblée : les hanches et les fléchisseurs.

• Conseil : Engagez votre respiration pour ouvrir doucement les hanches. Sentez l’étirement sur l’avant de la jambe arrière. Dos plat ou en extension en fonction de vos envies.

  
  

3️⃣ Marjariasana & Bitilasana (Chat - Vache)

• Zone ciblée : la colonne vertébrale

• Conseil : Essayer de la faire le plus lentement possible, pour faire bouger chaque espace de votre dos indépendamment.

  
  

La musique pour accompagner votre pratique 🎶

La musique joue un rôle essentiel dans l’apaisement et l’immersion pendant la pratique.

Je vous partage la playlist de ce cycle, pour vous accompagner chez vous :

• La musique douce utilisée pendant la relaxation, pour vous aider à vous déposer en fin de séance.

• La musique dédiée à la salutation à la lune, qui vous a guidés dans une pratique fluide et introspective.

Ce cycle autour des étirements profonds a été l’occasion de créer de l’espace, du mouvement, et de renouer avec le corps. Continuez à explorer ces postures chez vous, à respirer profondément, et à chercher cette douce harmonie.

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À très vite pour un nouveau cycle de découverte, en attendant profitez bien des fêtes et de vos proches. Amélie